ویتامینA: موجب رشد و ساختن بافت ها، استخوان، پوست سالم، چشم، وایمنی می شود.

بهترین منابع این ویتامین: شیر، پنیر، تخم مرغ، هویج، کدو می باشد.

     ویتامینB: به سوخت وساز ، تولید انرژی و سلامت سیستم عصبی و چرخشی کمک می کند.

بهترین منابع این ویتامین: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر ، آجیل، پنیر، لوبیا می باشد.

     ویتامینC: سلامت ماهیچه ها، بافت های پوست را تقویت می کند.

بهترین منابع این ویتامین:مرکبات، کیوی، گوجه، کلم می باشد.

     ویتامینD: رشد استخوانها، دندانها و جذب کلسیم کمک می کند.

بهترین منابع این ویتامین: شیر، پنیر، ماست، آب پرتقال وزرده تخم مرغ می باشد.

آهن :برای ساختن ماهیچه های مفید است.

بهترین منابع این ویتامین: گوشت قرمز، بوقلمون، اسفناج، حبوبات می باشد.